食物繊維豊富なオールブラン買ってみた

糖質制限をしていて

食物繊維がふそくしがちなので

できるだけ糖質がすくなくて

食物繊維が豊富な食品を探しました

 

フルーツグラノラとかも食物繊維多いとか体にいいとか

書いてあるんですが、果物は糖分がありますので

今回は却下

 

目次

 

ケロッグオールブラン オリジナル

今回買ったのは、ケロッグのオールブランのオリジナルというものです。

オールブランシリーズには

オリジナル、ブランフレークプレーン、ブランフレークフルーツミックスがあります。

 

今回買ったのは、オリジナルですからそれについて詳しく説明します。

オールブラン オリジナル

まず、これは小麦の外皮を加工したものです。

ブランパンも人気が出ていますが、これも同じですね

砂糖が添加されているのは残念ですが仕方ありません

栄養成分は1食40gあたり

エネルギー 133kcal

炭水化物 30.9g

たんぱく質 6g

ナトリウム 289mg

脂質 1.7g

 

 

です。

炭水化物(=糖質+食物繊維)が多いじゃないかとなるんですが

パッケージを見ると脂質の下に

「小麦外皮由来の食物繊維12.9g」と書かれています。

そうすると…糖質は18gぐらいだから

1日の糖質を60gにしている場合はセーフです。

しかし、糖質の取りすぎが怖いので、1食20gぐらいにしています。

 

味も気になると思いますが

牛乳や低脂肪乳だけで食べると、ぱさぱさかつボロボロで

あまり、美味しくはありません

ダイエット中や食物繊維が足りていない時に取るといい食品でしょうね

1食40gで1日に必要な食物繊維の70%を摂取できると書いてありますし

あと、特定保健用食品にもなっています

 

ブランフレーク

ブランを焼き上げた程よい甘さのサクサクフレーク

とのことです。

ただ、普通のコーンフレークの感覚で食べると

ぱさぱさだったり甘くなかったりするでしょうね

こちらは、1食60gで1日に必要な食物繊維の30%(5.6g)を摂取できるようです。

 栄養成分1食60gあたり

エネルギー 218kcal

炭水化物 50.9g

たんぱく質 4.4g

ナトリウム 349mg

脂質 1.2g

1食の量が違うので比較し辛いのですが、

食物繊維は少なく、炭水化物量は多い。

ということです。

 

普通のコーンフレークよりは食物繊維もあっていいんでしょうけど

これで十分なのかな…

 

ブランフレーク フルーツミックス

上のブランフレークにドライフルーツを足したみたいです。

1食40gあたり栄養表示は

エネルギー 133kcal

炭水化物 30.9g

たんぱく質 6g

ナトリウム 289mg

脂質1.7 g

 パッケージに書かれている食物繊維の量は

1食40g当たり3.7gです。

 

食べやすいようにした食品なんでしょうね。

 

まとめ

我慢できるならオールブランオリジナルがいいです。

食物繊維が多いですし

便通も良くなります

ただ、そこまで美味しくはありません

 

味を求めるなら

ブランフレークの方にしたほうが良いと思います…

 

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