ダイエットの話 5-19日現在

ダイエット中です。

 

しかし、最近はたまに炭水化物を食べています。

 

 目次

 

現在

体重は74kgぐらいです

若干減っています。

 

部活動に入り、2日に1回ぐらいのペースで倒れそうになりながら練習しています。

 

筋トレもよくやっています。

 

 

食事

最近の食事は、タンパク質を多めにとることを頭に入れていますが

部活動をするときは、少しだけ炭水化物を取るようにしています。

ただ、注意していることは、

食物繊維を取ることです。

 

たんぱく質を多めにとっていますが、食べ過ぎを気にしているので

食物繊維が不足しているようなので

 

炭水化物を食べるときは、

白米ではなく、麦を混ぜたり

食物繊維入りのパスタを食べたり

コンビニのブランパンを食べたり

シリアルならば、オールブランを食べたりしています。

 

この食物繊維入りパスタや麦飯についてはまた別で記事にしようと思います。

taroymd.hatenablog.com

糖質制限は?

糖質制限もやっています。

ただ、運動をやる日は、糖質も取りますし

運動していて、足をつることが多発しているので

スポーツドリンクを飲むこともあります。

 

運動しない日は、糖質制限です。

全体的に食事量が減っています。

 

最近は、料理が面倒くさくなって

野菜炒めが増えています。

 

 

たんぱく質

1日に130gぐらいタンパク質摂取を目指しているので

1日3回ぐらいプロテインを取っています

 

運動をした後に飲めるようにもしています。

 

筋肉が増えたかはわかりませんが

 

体重は3kg落ちたし

筋トレもしているので

多少は、脂肪も落ちて筋肉はついているでしょう

希望的観測

taroymd.hatenablog.com

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