コスパ重視なら粉末!オススメ粉末タイプのBCAAサプリメント

BCAAサプリメントときいて、プロテインと一緒でしょと思う人がいるかもしれません。

BCAAはプロテインと全く異なるサプリメントです。しかもトレーニングをする人は絶対に飲みたいサプリメントです

BCAAとは

まず、ヒトの必須アミノ酸は9種類あります。

この必須アミノ酸からBCAAというグループがあります。

BCAAというのは、必須アミノ酸のうちバリン、ロイシン、イソロイシンの3つをさします。日本語では分岐鎖アミノ酸と言います。

この3種類を摂取できるのがBCAAサプリメントです。

BCAAの効果

ヒトは運動をして、エネルギーが尽きてくると筋肉をぶっ壊してエネルギーを作ります。

この状態が続くと、体を動かしたのに反って筋肉が減ることになります。

運動前や運動中にBCAAを取っていると、筋肉の分解を防げます。

 

他に疲労の軽減も期待できます。

グリコ健康科学研究所 研究&実験アーカイブ

たろう
たろう
運動前中後に取るのがオススメ

BCAAを使った感想

ここからは感想です。

私は水泳の練習や大会でBCAAを飲んでいました。

2時間の練習でBCAAを飲んだ時とそうでない場合とを比べると、1時間30分経ったあたりでの疲労感が違いました

BCAAを飲んでない時は1時間30分も泳ぐと肩がパンパンになって腕は重くて、水がかけないようになりました。

たろう
たろう
腕が重くて、水がかけない…

練習前から練習中にBCAAを飲むんでいると、1時間30分経った後も疲労が軽く感じました。

 

 

もちろん、プラシーボの可能性もあるけれど、

BCAAを切らして水道水で水分補給した日は、腕が鉛のように重く感じました。

長時間の練習や大会の時にはBCAA入りのドリンクはオススメです。

オススメのBCAAサプリメント

水に溶かすと味が付いていて飲みやすいBCAAサプリメントがオススメです。

製品ごとにBCAAの比率が異なっていたり、他のアミノ酸やビタミンが入っているので極端なブレンドのサプリメントは避けたほうが良いです。

サイベーション エクステンド (Scivation XTEND )

XTENDは、バリン、ロイシン、イソロイシンに加えてグルタミン、シトルリンが入っています。

ロイシン:バリン:イソロイシン=2:1:1の比率で含まれていて、スプーン1杯(13.81g)でBCAA7gを摂取できます。

パッケージによるとスプーン1杯を8-16オンスの水に溶かすということなので225ml~450mlに溶かします。

味が濃いので、多めの水に溶かして飲むと美味しく飲めます。

 

成分表は下の通りです。

XTEND(グレープ風味) 13.81gあたり
 カロリー0kcal
 炭水化物0g
脂質0g
バリン1750mg
ロイシン3500mg
イソロイシン1750mg
グルタミン2500mg
シトルリン1000mg

シトルリンって??て思った人は、グリコのページがわかりやすいです。筋トレに効果的なようです。

シトルリンの効果について。筋トレに役立つって本当?

 

アメリカの製品ですがアマゾンから購入できるし、味はグレープ、グリーンアップル、パイナップル、ストロベリーキウイ、ピンクレモネード、フルーツパンチと多いです。

FIXIT BCAA + GLUTAMINE

FIXITのBCAAは、BCAAとグルタミンが一緒に取れるサプリメントです。

味はグリーンアップル風味だけで、スプーン1杯を450mlの水に溶かすようになっています。

付属スプーン1杯(13.5g)でBCAAを7.2g取れるようになっています。

成分13.5gあたり
エネルギー49.3kcal
炭水化物3.42g
脂質0.01g
バリン1800mg
ロイシン3600mg
イソロイシン1800mg
グルタミン2500mg
シトルリン500mg

日本のブランドで200gから購入できるので、BCAAを試してみたい人はFIXITがオススメです。

MRM BCAA+G1000

アメリカのBCAAサプリメントです。

アマゾンで購入できるBCAAサプリメントの中では一番安いです

ただ、成分がBCAAだけしか書かれていのと味が良くないので、安ければなんでも…と言う人以外はお勧めしません。

入っていても大した量ではないけれど、成分がわからないので成分が気になる人は他のサプリメントがオススメです

6.5gあたり
バリン1500mg
ロイシン2500mg
イソロイシン1000mg
グルタミン1000mg

海外通販で購入する

アマゾンで購入できるものではなく、海外のサプリメント通販サイトで個人輸入をすればもっとたくさんのBCAAサプリメントが選べます。

種類を選びたいならiHerb、安く購入したいならMYPROTEINがオススメです。

MYPROTEINっていいの??海外ブランドMYPROTEINの紹介

誰でもできる!!iHerbでサプリメントを個人輸入!

まとめ

運動前や運動中にBCAAサプリメントを取ることで、カタボリックが防げたり疲労が軽減されます。

長時間の練習や大会を行う人はBCAAを試してはいかがでしょうか??

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